просмотр фильмов про разведку : развивающие игры ру : пошив шатров : Карта сайта
Навигация
  бутылки в технике пейп арт
  пошив костюмов екатеринбург
  ловля на мормышку спиннингом видео
  плавание за и против
  f язык программирования
  аксу страйкбол
  папье маше из ваты
  покрытие пазл детское
  резиновые пазлы
  пошив автомобильных ковриков
  рыцарские походы
  спиннинг favorite extreme
  уроки рисования природы
  просмотр фильма снайпер 2014
  пейнтбол в томске
  ручной пошив обуви
  стрельба в населенном пункте
  стрельба из лука скачать торрент
  монотипия пейзажная нетрадиционная техника рисования
  стрельба из блочного лука видео
  программное обеспечение системы программирования
  маквин пазлы играть
  константин кузьмин спиннинг
  правила биатлона стрельба
  резьба по дереву видео скачать
  спиннинг басс про шоп
  обзор спиннингов видео
  плавание способом кроль на груди
  пчеловодство на урале
  планетарий москва как добраться
  просмотр фильмов в отличном качестве
  конкурс снежных скульптур
  схема сетки плетения
  игры садоводство бесплатно
  ледяной поход корнилова
спортивные упражнения плавание батерфляй
Джеймс Е. Каунсильмен Спортивное плавание PDF. М.: Физкультура и спорт, 1982.  Люсеро Б. Плавание. 100 лучших упражнений PDF.Спортивная жизнь России. Зимние виды спорта. Лыжный спорт.  Информация о книге: Люсеро Б. Плавание: 100 лучших упражнений / Блайт Люсеро; [пер. с англ.

похожие документы. Мухтарова Т.Л. Техника спортивного плавания  Плавание брассом, кисть сжата в кулак 179 Упражнения на восстановление сил 181 63.

Противопоказанные виды спорта при межпозвонковой грыже
Любые чрезмерные нагрузки на позвоночник являются провоцирующими факторами для развития грыж. Особенно опасны в этом плане упражнения, сопровождающиеся осевой нагрузкой на позвоночник – это когда вектор силы направлен от головы к тазу, поэтому сразу исключаются следующие виды спорта:
Тяжелая атлетика. Особенно жимы штанги (становая тяга) или гантелей стоя или из положения сидя, в том числе и гиревой спорт;
Некоторые виды легкой атлетики – прыжки в длину и в высоту;
Активные виды спорта, связанные с бегом или длительным вертикальным положением – футбол, волейбол, баскетбол, лыжный спорт;
Бодибилдинг;
Марафонская ходьба. Чем можно заниматься для укрепления мышц спины?
Не стоит расстраиваться, если вы являетесь поклонником спорта – есть несколько систем спортивных упражнений, занятия которыми не только не навредят вашему позвоночнику, но и позволят укрепить его, что является одним из методов лечения и профилактики межпозвоночной грыжи.
Пилатес.
Названная по имени основателя, данная система физических упражнений достаточно эффективна и безопасна при заболеваниях позвоночника. В основу положен принцип тренировки мышц спины для укрепления мышечного корсета и поддержки позвоночника. Условно пилатес делится на три группы:
Тренировки на полу – лежа или сидя;
Пилатес с использованием спортивного инвентаря;
Упражнения на спортивных тренажерах. Тренажеры для пилатеса не имеют жесткой фиксации, в результате на них неплохо развивается равновесие и укрепляются мелкие мышцы спины.
В ходе занятий пилатесом человек учится правильно распределять нагрузку на все группы мышц, разгружая позвоночник. Параллельно происходит укрепление глубоких мышц, чем устраняется гипермобильность позвонков – одна из причин протрузии. «Мягкие» нагрузки при пилатесе позволяют снять мышечные спазмы, ответственные за обострение заболевания. Это, в свою очередь, ведет к улучшению трофики околопозвоночных тканей и усилению регенерации.
Аквааэробика и плавание.
Плавание в совокупности с другими занятиями в бассейне, обладает самым положительным действием при грыжах межпозвоночных дисков.
Во-первых, погруженное в воду тело значительно теряет в весе (закон Архимеда), что резко снижает осевую нагрузку на межпозвоночные диски.
Во-вторых, ощущение невесомости разгружает максимальное количество мышц, включая и мышцы спины. Снятие спазма ведет к улучшению кровотока в области протрузий, активации защитных систем.
В-третьих, активная работа связочно-суставного аппарата помогает без чрезмерных нагрузок укрепить связки плечевых и тазобедренных суставов, являющихся важными фиксирующими точками всего мышечного корсета и мышц спины в частности.

Плюсы плавания: Максимальное включение и тренировка всего ОДА  Отдавать ребёнка на спортивное плавание желательно не раньше 5 лет.

Плавание показано в восстановительный период после оперативного лечения грыж межпозвоночных дисков. К тому же, плавание развивает дыхательную систему, которая обеспечивает кислородом весь организм. Им следует заниматься не более 2 часов в день. В остальное время используйте тренажер для укрепления мышц спины, чтобы сформировать стойкий мышечный корсет.
Фитнес.
Противопоказаний к занятиям фитнесом при грыже дисков позвоночника нет. Занятия фитнесом по своей структуре очень схожи с лечебной физкультурой (ЛФК). Практикуется этапный подход к занятиям:
На первом этапе формируется навык стабилизации путем синхронизации межмышечного взаимодействия. Для этого используется специальная манжета сфигмоманометра (прибор измерения давления). Задачей является удержание в манжете определенного уровня давления при выполнении комплекса упражнений. К примеру, гиперэкстензию на полу необходимо выполнить при давлении 70-80 миллиметров ртутного столба. Упражнения же на спине выполняются при давлении 30-50 миллиметров ртутного столба.
Следующим этапом выполнение упражнений переносится на тренажеры. Задачи несколько усложняются – добавляются силы с выведением движения за анатомические пределы. Примером могут служить широкие махи руками в положении лежа на спине на скамейке.
Конечной целью является формирование стабильности позвоночника: в быту, при занятиях спортом, в работе.
В числе полезных занятий, включенных в некоторые тренинги по ЛФК, входит и фитбол. Нельзя не отметить положительный эффект от применения мячей при межпозвоночной грыже – в основном это укрепляющий эффект. Дополнительно занятия фитболом можно использовать как закрепляющие эффект от предварительных тренировок.
Однако фитнес не решает всех проблем. Полная стабилизация невозможна без тренировки функции «вторичных стабилизаторов». В это понятие включаются мышцы брюшного пресса, длиннейшая мышца спины, мышцы плечевого пояса.
Силовые упражнения.
Помогут укрепить мышцы спины и другие группы мышц, повысить их тонус и увеличить выносливость следующие упражнения:
На брюшной пресс – подъем ног в положении лежа на спине или скручивание туловища с элементами вытяжения. Методика следующая: вы ложитесь на наклонную доску ногами вверх – стопы фиксированы, руки за головой. Локтями рук поочередно стремитесь достать гребень подвздошной кости с противоположной стороны. Необходимо стараться достичь максимальной амплитуды для лучшего растяжения мышц спины.

V.I. задачи спортивной тренировки. На тренировках пловцов решаются  В воде в процессе занятий по ОФП применяются следующие упражнения: плавание

Гиперэкстензии. Выполнять их можно на специальном тренажере, но можно обойтись и простым «козлом». Это упражнение идеально нагружает разгибатели спины, которые во многом отвечают за стабилизацию позвоночника. Некоторые инструкторы ЛФК считают гиперэкстензии основным упражнением при грыжах межпозвоночных дисков.
Подтягивания узким и широким хватом на турнике.
Жим штанги лежа. При позвоночной грыже лучше использовать жим с пустым грифом или с минимальным грузом – основная задача не нагрузить мышцы, а научить их работать правильно, сформировать мышечную память.
Тяги с верхнего блока за голову позволяют дать нагрузку на мышцы плечевого пояса и значительно разгрузить позвоночник. При этом добавляется эффект вытягивания. Схожим действием обладают и тяги горизонтального блока.
Упражнения на руки и плечи вообще можно делать без ограничения, за исключением тех, которые сопровождаются выраженной осевой нагрузкой (то есть жимы штанги, становую тягу выполнять НЕЛЬЗЯ!)
Из упражнений с гантелями полезными могут оказаться махи с гантелями в сторону или над собой, но только в положении полулежа или совсем лежа.
Занятия на велотренажерах. Желательно использовать специальные модификации велотренажеров, где человек находится в полулежачем положении. При этом активно работают мышцы ног и таза. Какие тренажеры можно использовать
гребные тренажеры эффективно укрепляют мышцы спины и являются безопасными при межпозвонковой грыже
Тренажеры для укрепления мышц спины, используемые людьми с заболеваниями позвоночника, должны иметь специальные подставки, наклонную скамью, регулируемую нагрузку. Они классифицируются на несколько видов в зависимости от механизма действия:
Тренажер для укрепления мышц спины гиперэкстензией («твист», гребной) позволяют от занятия к занятию увеличивать нагрузку на скелетную мускулатуру и постепенно повышать ее тонус;
Вибрационные модели оказывают монотонное давление на кожные покровы. Дозированная вибрация ускоряет процессы восстановления тканей и органов на различных уровнях позвоночного столба.
Особого внимания заслуживает кушетка «Грэветрин», которая появилась в последнее время на рынке. Она представляет собой аутогравитационное устройство. Её регулярное применение позволяет существенно вытянуть позвоночный столб и предотвратить грозные заболевания позвоночного столба (радикулит, люмбаго, остеохондроз). Кушетка является одним из самых эффективных средств для укрепления мышц спины, если ее использовать при выполнения упражнений. Бодибилдинг и грыжа межпозвоночного диска
Если вы желаете заниматься бодибилдингом, уделите внимание профилактике межпозвоночных грыж, потому что в случае их возникновения на спортивной карьере придется поставить крест. Много профессиональных спортсменов ушли из профессии только из-за того, что не уделяли внимания правильному выполнению упражнений с нагрузкой на позвоночник.
Силовые тренажеры для укрепления мышц при бодибилдинге следует применять осторожно. Нагрузки увеличиваются постепенно от занятия к занятию, но не через боль. Первая задача – лечение заболеваний позвоночного столба. Наращивание мышечной массы вторично.
Всегда контролируйте положение тела при выполнении становой тяги, приседаний и подъеме штанги;
При усилении нагрузки на позвоночный столб напрягайте мышцы брюшного пресса – этим вы частично перераспределите нагрузку;
Напрягая поясничные мышцы при выполнении этих упражнений, вы фиксируете позвоночник и ограничиваете гипермобильность позвонков.
О чем нужно помнить каждому
Вы всегда должны помнить, что движение — это жизнь. Гиподинамия – одна из причин развития межпозвоночных грыж, поэтому необходимо вести активный образ жизни – умеренно заниматься спортом, ежедневной ходьбой, использовать профессиональные тренажеры для укрепления мышц спины.
Но не стоит бросаться из крайности в крайность – попытка, как можно быстрее добиться излечения патологии позвоночного столба может стать «медвежьей услугой». Ведь чрезмерные нагрузки тоже способны привести к грыже межпозвоночного диска. Поэтому стоит поискать золотую середину, чтобы не болеть и находить возможность для занятий спортом.
Любые чрезмерные нагрузки на позвоночник являются провоцирующим фактором развития межпозвонковой грыжи. Особенно опасны в этом плане упражнения, сопровождающиеся осевой нагрузкой на позвоночник, когда вектор силы направлен от головы к тазу.
Все физические нагрузки для укрепления мышц спины (в том числе и на спортивных тренажерах) проводятся только в период стойкой ремиссии. Программу занятий лучше планировать совместно с опытным врачом. Болевой синдром – повод ограничить интенсивность упражнений или совершенно отказаться от них. Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?
Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи…
А боль чувствуете даже при ходьбе…
Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок…
К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем слу

Фото и видео

Упражнения в воде, направленные на изучение техники плавания в комплекте № 1, целесообразно вначале  Друзья сайта. Русский бильярд. Спортивный покер.


Плавание, Москва - список бесплатных спортивных организаций, школ, клубов и секций.  Набор в секции. Обучение синхронному и спортивному плаванию.Глава II. Исследование специфики отбора детей 7-8 лет в спортивное плавание.  В комплекс включаются также упражнения, имитирующие технику плавания на суше

К занятиям в спортивно-оздоровительных группах можно приступать в возрасте от 6 до 17  упражнения для совершенствования техники плавания, дистанции 25-50 м


ПРОГРАММА по плаванию для спортивных школ.  для развития физических качеств, подбирать упражнения для совершенствования техники плавания1.1 История плавания. 1.2 Спортивно-оздоровительное плавание.  Плавание как физическое упражнение, гармонично развивающее и укрепляющее организм

Значение занятий по плаванию для укрепления организма ребенка дошкольного возраста.  Второй этап обучения. Элементы спортивного упражнения. 7 октября 2012


Действительно, плавание даёт 10 преимуществ: ясность ума, свежесть, бодрость  Использование спортивных игр и упражнений с дошкольниками на прогулке.А вот тем, кто серьёзно занимается (или планирует заняться) спортивным плаванием, двусторонняя техника дыхания в кроле будет  Упражнения на суше для плавания.

Образ жизни Алёна ПАРЕЦКАЯ вес дыхание закаливание плавание польза спорт стройная фигура упражнения в воде физические упражнения фитнес.


Плавание и польза для здоровья. Фитнес клубы, спортивные клубы, бассейны Украины. Занятия спортом и упражнений в воде, тренировок в воде.О пользе плавания. Вода — великолепное средство для физического развития и  Фотогалерея спортивной школы, фотографии с занятий и соревнований.

Примерный комплекс упражнений при плавании баттерфляем (дельфином). 8X50 м в различном темпе


Групповые занятия физическими упражнениями. Аэробика.  Плавание в спорте. Основные используемые мышцы: во время занятий плаванием нагрузкеТак как это упражнение требует быстрого движения рук, перемещающихся над головой, а  Если вы собираетесь включить в свой спортивный режим плавание

Примерная тренировка многоборцев по плаванию на уровне I— II спортивных разрядов по плаванию включает: 1. Упражнения на восстановление и


К их числу относятся различные передвижения — бег, ходьба на лыжах, плавание, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и др.«компенсаторное» плавание - упражнения, выполняемые с невысокой  Противопоказания к занятиям спортивным плаванием. Дневник спортсмена.

Новости
Мех – это древнейший натуральный материал, который используется для пошива одежды.  Пошив изделий из меха - отличное решение для людей с хорошим вкусом.

Где купить пазл в Казани? Список магазинов: Toy. Широкий ассортимент детских игрушек LEGO, игры Bakugan, Ben10, TRON, куклы Bratz, Moxie, Zapf Creation, мягкие игрушки Aurora, Nici, Disney, модели машинок Welly, электромобили

Походы Батыя на Русь. Принятие христианст  С приходом к власти Колчака консолидируются силы белых во всем восточном регионе.

Пазлы – это древняя головоломка. Ее любят взрослые и дети. Только вот беда – чтобы собрать пазл, нужно много времени

По результатам стрельбы командир принимает решение о переносе огня на другую  Зенитная управляемая ракета комплекса "Тунгуска-М" (9М311) - твердотопливная

Уровень 1. Основы веб-программирования 2010 - Основы веб-программирования. В раздаче полный набор - видео, лабы, презентации.

Медицинский справочник лекарств и болезней, бесплатные медицинские консультации врача, новости медицины.  Продукты пчеловодства в питании детей с профилактической и лечебной целью применяются очень давно.

Спиннинг «Волжанка Метеор». Можно сказать, что это «народная» модель, так как здесь установлен самый популярный тестовый диапазон

Жеребьевка на право охоты на лося и медведя в Уфе! 2015 год! Нашел следующую информацию.  Но случается! Отсюда вывод — не лишний на спиннинге металлический поводок! Его можно купить в спортивном магазине, а можно сделать и

ТЕСТ: Какой у Вас биологический возраст? Статья из газеты: АиФ. Здоровье №51 19/12/2013. Приблизительно узнать свой биологический возраст поможет простое тестирование, которое можно проделать даже дома.

Flash is a registered trademark of Macromedia, Inc.